Како да ја држиш диетата да не ти падне

Ако си на диета, а не слабееш, можат да постојат неколку физиолошки, психолошки и животни фактори што го спречуваат губењето на тежината. Еве ги најчестите причини:

• Јадеш повеќе отколку што мислиш. Често, луѓето потценуваат колку калории внесуваат. Дури и „здрави“ намирници како авокадо, јаткасти плодови или маслиново масло можат да бидат калориски богати. Течните калории (сокови, кафе со шеќер, алкохол) исто така придонесуваат без да создадат чувство на ситост.
• Метаболизмот се забавил. Ако премногу го ограничиш внесот на калории, телото може да влезе во „режим на глад“, што значи дека метаболизмот се забавува за да сочува енергија. Хормонот лептин (кој ја регулира ситоста) може да се намали, додека грелинот (хормонот на гладот) се зголемува.
• Не внесуваш доволно протеини. Протеините го зголемуваат термичкиот ефект на храната (трошат повеќе енергија при варењето), го намалуваат апетитот и го штитат мускулното ткиво при слабеење.
• Недостаток на сон. Лошиот сон влијае врз хормоните што го регулираат апетитот, зголемувајќи го нивото на грелин (глад) и намалувајќи го лептинот (ситост).
• Премногу стрес. Стресот го зголемува нивото на кортизол, што може да предизвика задржување на мастите, особено во областа на стомакот.
• Телото задржува вода. Ако внесуваш многу сол или јаглехидрати, телото може да складира повеќе вода, што прави да изгледа како да не слабееш.
• Не се движиш доволно. Дури и ако вежбаш, ако остатокот од денот го поминуваш седејќи, целокупната потрошувачка на калории може да биде ниска.
• Недоволен внес на влакна. Влакната го забавуваат варењето, што води до подолго чувство на ситост и подобра регулација на шеќерот во крвта.
• Хормонални дисбаланси. Проблеми со тироидната жлезда (хипотироидизам), инсулинска резистенција или синдром на полицистични јајници (PCOS) можат да го отежнат слабеењето.

Што можеш да направиш?

Следи го внесот на калории со апликации
Вклучи повеќе протеини и влакна во исхраната.
Ограничи шеќери и преработена храна.
Спиј најмалку 7-8 часа на ноќ.
Намали стрес преку медитација или физичка активност.
Биди активен во текот на денот, не само во теретана.

Ако и покрај сите напори не гледаш резултати, можеби е добро да се консултираш со нутриционист или доктор за дополнителни проверки.